Buenos hábitos puede ser difícil comenzar. Y aún más difícil de mantener.

Aquí es donde entra en juego un rastreador de hábitos.

Se especula mucho sobre cuánto tiempo pasará antes de que dure un nuevo hábito. Algunas personas dicen que 21 días. Otros dicen 66 días. Otros dicen que nunca estás realmente seguro, siempre debes vigilarlo.

No importa cómo funcione esto para usted personalmente, un rastreador de hábitos ayuda a acelerar las cosas.

Los rastreadores de hábitos lo ayudan a ser consciente y responsable de metas que establezcas. He mantenido mi propio rastreador de hábitos durante dos años y ha marcado una gran diferencia.

¿Tienes curiosidad por saber cómo funciona todo?

En este artículo, analizamos qué son los rastreadores de hábitos, los beneficios y algunos hábitos que puede comenzar a rastrear hoy. También veremos algunas de las mejores aplicaciones de seguimiento de hábitos.

Vamos a hacerlo.


No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.

Empiece gratis

¿Qué es un rastreador de hábitos?

Un rastreador de hábitos es exactamente lo que sugiere su nombre: es una forma de ayudarlo a rastrear qué tan bien se adhiere a los hábitos diarios, semanales o mensuales.

Un buen rastreador de hábitos se puede encontrar de muchas formas, desde una aplicación sofisticada hasta una hoja de papel y un bolígrafo.

Al final, no importa la forma que tenga su rastreador de hábitos. Lo que importa es que encuentre un rastreador de hábitos que funcione para usted y los suyos. estilo de vida. Uno que le facilite la actualización y se adapte a la forma en que normalmente hace las cosas.

Después de todo, ¿de qué sirve un sitio web si simplemente se «mezcla» con todo lo demás?

Cuando comencé mi viaje de seguimiento de hábitos, aprendí esta lección rápidamente.

Yo acababa de empezar un diario de balas y estaba emocionado de hacer todo elaborado y hermoso. El rastreador de hábitos de mi primer mes fue un impresionante diseño dibujado a mano.

Algo como esto:

Rastreador de hábitos especiales

Pero a medida que avanzaba el mes siguiente, no encontré tiempo para dibujar otro rastreador habitual hasta algunas semanas del mes. ¡Y fueron algunas semanas que no se rastrearon!

Ahora mis rastreadores de hábitos son mucho más simples. No hay grandes diseños. Sin problemas. Solo una cuadrícula y unas pocas líneas para que pueda entrar y salir.

Más como esto:

Vanetracker simple

Por supuesto, también puede utilizar una aplicación para no tener que dibujar ni escribir nada. Más sobre eso más tarde.

Beneficios del seguimiento de hábitos

Mantener un rastreador de hábitos diario, o incluso solo un rastreador de hábitos mensual, tiene muchos beneficios. Veamos algunos.

Un rastreador de hábitos hace que las metas se sientan más alcanzables.

Tener un gran objetivo a largo plazo puede resultar abrumador. Tan aterrador que algunas personas ni siquiera comienzan. Pero un rastreador de hábitos diarios le brinda pequeñas ganancias que esperar todos los días.

Puedes ver físicamente el progreso que estás haciendo y te ayuda a darte energía. motivación continuar. También desglosa sus objetivos más importantes en partes más pequeñas del día a día que lo ayudarán a lograr sus objetivos a largo plazo.

Un rastreador de hábitos aumenta tu confianza en ti mismo.

¿Eres del tipo que lo hace? listas de tareas pendientes y listas de verificación? Entonces te encantará tener esporas. Es su propio tipo de lista de verificación cuando lo piensas.

Y así como se siente satisfecho cuando selecciona un elemento de su lista, siente la misma satisfacción con su rastreador de hábitos. Hay algo especial en marcar una casilla para decir que he terminado un hábito.

Un rastreador de hábitos te mantiene enfocado.

Si eres como yo, es posible que sientas que tienes una lista interminable de cosas que hacer en un día determinado. No solo da miedo, sino que también significa que es mucho más probable que se distraiga y pierda la concentración en sus objetivos e intenciones originales.

Un buen rastreador de hábitos es un recordatorio constante de los objetivos más amplios que está tratando de lograr en la vida. Cuando lo sigue, es como una lista de verificación permanente para asegurarse de tener todo cubierto.

Un rastreador de hábitos te ayuda a mantenerte motivado.

Es un efecto de bola de nieve mientras sigues creando tus hábitos. Cuando mires todas las pequeñas X que anotaste, sentirás la necesidad de seguir adelante.

Puede ser casi adictivo, como jugar a un juego que no quiere perder. Hay mucha investigación psicológica que muestra que jugando tu vida puede ser una gran fuente de motivación y entusiasmo.

¿Qué hábitos debo seguir?

La clave para un éxito y productivo vanetracker es para asegurarse de realizar un seguimiento de las cosas correctas.

Lo que he descubierto es que es difícil ceñirse a hábitos demasiado estrictos o específicos. Esto incluye los hábitos en los que es demasiado duro consigo mismo.

He estado trabajando en mi lista de mes a mes, y aquí están las ocho cosas que sigo a diario:

  • Consciencia: Si meditaba o escribía un diario.
  • Movimiento: Si realicé una actividad física significativa, p. Ej. Un entrenamiento o una caminata larga.
  • Conocimiento: Si estaba leyendo, escuchando un podcast, viendo un documental, etc.
  • Gratitud: Si escribí al menos una cosa, estoy agradecido.
  • Agua: Si bebiera al menos dos litros de agua.
  • Dormir: Si duermo al menos 7 horas.
  • Español: Si practiqué español durante al menos cinco minutos (¡grite a Duolingo!).
  • Ukelele: Si pasara al menos cinco minutos practicando.

Mejores hábitos para rastrear

Notarás que para hábitos como practicar español y tocar mi ukelele, pongo el listón bastante bajo: solo cinco minutos al día.

Descubrí que cuando mi objetivo es tan corto, es mucho menos aterrador comenzar. Y si bien es fácil convencerme de que no tengo tiempo para cumplir con mis hábitos, es bastante difícil convencerme de que no puedo ahorrar cinco minutos para una tarea.

Otro ejemplo es el movimiento. Una caminata es aceptable, no tiene por qué ser un entrenamiento loco, de alta intensidad y de una hora. Estos son maravillosos, pero para muchas personas ocupadas, simplemente no son posibles todos los días.

Entonces, cuando establezca sus hábitos, ten cuidado contigo mismo!

Para probar mi enfoque, elija etiquetas básicas, simples y amplias que puedan rastrear sus hábitos diarios. Comience con períodos de tiempo cortos para tener el hábito de «contar» durante el día, y luego aumente el período de tiempo después de unos meses cuando sepa que los está cumpliendo.

Hay tanta investigación que apoya la teoría de empezar con algo pequeño cuando se trata de establecer nuevos hábitos. Es por eso que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo del mundo fallan. Tiene sentido, ¿verdad?

Aquí hay una lista de ideas de varios hábitos diarios para realizar un seguimiento:

  • Pasar hilo dental por mis dientes
  • Hacer la cama
  • Limpiar mi habitación o mi casa
  • Lava los platos
  • Toma vitaminas
  • Tomar medicina
  • Tramo
  • Hacer yoga
  • Saca y corre
  • Levantando pesas
  • Lee un libro
  • Dile a alguien que los amo
  • Llame a un amigo o familiar
  • Termina el trabajo en 17.00
  • Ve a la cama antes 23
  • Aprende algo nuevo
  • Prepara la cena en lugar de ordenar
  • Acto de bondad al azar
  • Salir afuera
  • Escribir en mi diario
  • Dibujar o pintar
  • Regar mis plantas
  • Come al menos cinco verduras
  • Come al menos tres frutas
  • Guardar una bandeja de entrada de correo electrónico vacía
  • Ten algo de «tiempo para mí»
  • Pagar mis cuentas
  • Hacer mi publicación
  • Hacer tareas escolares o estudiar

Y algunas ideas de rastreadores de malos hábitos para marcar las cosas que evitó con éxito:

  • No Fumar
  • No beber alcohol
  • Sin azucar
  • Sin cafeína
  • No hay carne los lunes
  • Sin maldición
  • Sin tiempo de pantalla después de las 22:00
  • Sin redes sociales rodantes
  • No v

¿Cuál es la mejor aplicación Habit Tracker?

Si un rastreador de hábitos manual no es para usted, no se preocupe. Hay muchas aplicaciones de vanetracker que puede aprovechar.

Veamos algunos.

1. Habitificar

la mejor aplicación de seguimiento de hábitos

Si eres un nerd informático, esta aplicación de seguimiento de hábitos es para ti. Habitify tiene una interfaz y un proceso fáciles de usar. Dices lo que quieres rastrear, te lo recuerda varias veces al día (si lo deseas), y luego puedes ingresar tu desempeño.

También le muestra muchos datos de rendimiento para ayudarlo a comprender mejor su rendimiento a lo largo del tiempo. Cuantos más datos tenga, más fácil será descubrir patrones y piratear su propia psicología para que pueda cumplir sus objetivos.

2. Habitica

vanetracker móvil coach.me

Esto es para todos los jugadores. Habitica es un rastreador de hábitos digital que toma la forma de un juego de rol (RPG). Creas un avatar y, a medida que pasan los días, tus acciones afectan la vida de tu avatar.

Puedes subir un nivel para ganar recompensas y desbloquear funciones especiales. Incluso puedes luchar contra monstruos con tus amigos. Y con más de cuatro millones de hábitats, tiene que ser gratificante (y eficaz).

Está disponible donde desee realizar un seguimiento de sus hábitos: escritorio, iOS y Android.

3. Entrenador.me


Esta es una buena aplicación de seguimiento de hábitos si está listo para ir con todo. Como sugiere su nombre, puede trabajar con entrenadores personales además de la funcionalidad estándar de vanetracker que tienen otras aplicaciones.

También puede obtener apoyo de la comunidad Coach.me. Si alguna vez ha tenido un compañero de trabajo o un compañero de trabajo, conoce el poder de unirse a una comunidad. Esta aplicación te ayuda a obtener algo de responsabilidad, consejos y perspectiva.

Está disponible en todas partes: escritorio, iOS y Android.

4. Beeminder

vanetracker para iOS y Android

Beeminder. Algunas personas pueden pensar en Beeminder como una aplicación de seguimiento de hábitos de «último recurso» … ¡porque cobra dinero cuando no implementas tus hábitos! Si no es una motivación sólida, no sé cuál es.

Beeminder tiene algunas características excelentes, p. Ej. La capacidad de importar datos de docenas de herramientas y aplicaciones como Gmail, Zapier, Duolingo, Fitbit, Gorjeo, Slack y más. La aplicación lee estas aplicaciones para ver el progreso que ha realizado en relación con los objetivos que ha establecido.

Está disponible en iOS y Android.

5. Impulso

seguimiento de hábitos con aplicaciones para teléfonos inteligentes

Esta aplicación de seguimiento de hábitos tiene algunas funciones de seguimiento sencillas, pero una característica más interesante es la capacidad de exportar sus datos a un documento de Excel si desea registros fuera de la aplicación o de su cuenta de iCloud.

Y sí, iCloud significa que esta es solo una aplicación iOS de seguimiento de hábitos. Lo siento, usuarios de Android. Pero esa es una buena noticia para los usuarios de iOS, ya que la aplicación se creó específicamente para el ecosistema de Apple. Eso significa navegar sin problemas para los fanáticos de Apple.

6. Progreso

Rastreador de hábitos de progreso iOS

Este vanetracker digital es bastante estándar cuando se trata de aplicaciones de vanetracker. Pero hay una función inteligente que la distingue de muchas aplicaciones similares: tiene una gran flexibilidad en la forma en que realiza un seguimiento de sus hábitos.

Puede establecer objetivos de racha, lo que es útil para actividades como un desafío de 30 días. También puede establecer un promedio de hábitos que no necesariamente tiene que hacer todos los días. Por ejemplo, si quiero practicar el ukelele tres veces por semana en promedio.

Esta es otra aplicación de vanetracker para iOS que no está disponible en Android.

Rastreador de hábitos: el primer paso para aplastar a sus objetivos

Ser uno empresario (o un emprendedor esperanzado) significa esforzarse por la mejora constante, tanto personal como profesionalmente.

Casi todos los emprendedores que he conocido en mi vida han tenido sueños grandes y metas. Algunos de ellos requieren mucho trabajo y otros funcionan sin problemas.

Si desea mejorar su vida comenzando y manteniendo buenos hábitos, un simple rastreador de hábitos puede ser todo lo que necesita para darle el comienzo y la motivación que ha estado buscando.

Solo recuerde algunos consejos importantes: comience poco a poco hasta que desarrolle sus hábitos de manera sólida. Sea suave consigo mismo. Y si un tipo de rastreador de hábitos no parece funcionar para usted, pruebe con otro.

Si mantiene la mente abierta y está dispuesto a hacer pruebas y errores anticuados, encontrará algo que funcione para usted y lo ayude a romper sus metas.

¿Querer aprender más?

Rubén García

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here