¿Quieres entrenar tu cerebro para el éxito? Buena idea.

Tus pensamientos determinan lo que haces y cómo reaccionas a las situaciones de la vida. Como resultado, su forma de pensar tiene un impacto masivo en su nivel de éxito y felicidad. Y, afortunadamente, es posible entrenar tu mente para que sea más fuerte en casi cualquier forma que desees.

Pero cambiar nuestra forma de pensar no es exactamente un paseo por el parque.

De hecho, años de malos hábitos y patrones de pensamiento automáticos inconscientes pueden hacer que entrenar su cerebro sea muy desafiante. Entonces, ¿cómo empezar?

En este artículo, aprenderá cómo entrenar su cerebro, siete ejercicios de afilado y tres importantes consejos para el entrenamiento del cerebro.

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Cómo entrenar tu mente para que se vuelva más fuerte

Antes de sumergirnos en técnicas específicas de entrenamiento cerebral, echemos un vistazo rápido a cómo entrenar su mente para que se vuelva más fuerte.

Dr. John N. Morris es director de investigación de políticas sociales y de salud en el Institute for Aging Research, afiliado a Harvard. El piensa que hay tres pautas principales debe seguir al entrenar su mente:

  1. Haz algo desafiante: Hagas lo que hagas para entrenar tu cerebro, debería ser un desafío y llevarte más allá de tu zona de confort.
  2. Elija actividades complejas: Los buenos ejercicios de entrenamiento cerebral deberían exigirle que practique procesos de pensamiento complejos, como el pensamiento creativo y la resolución de problemas.
  3. Practica consistentemente: Ya conoces el dicho: ¡la práctica hace la perfección! Dr. Morris dice: “No se puede mejorar la memoria si no se trabaja en ella. Cuanto más tiempo dedique a involucrar a su cerebro, más se beneficiará. «

Otra cosa importante que debe recordar es que no debe intentar hacer varios ejercicios de entrenamiento cerebral a la vez; hará que sea mucho más difícil practicar de manera constante. En su lugar, elija una actividad de entrenamiento de atención plena y hágalo constantemente todos los días durante un mes más o menos. Una vez que se convierta en un hábito, agregue algo nuevo.

Entonces, ¿qué deberías practicar?

Cómo entrenar tu cerebro para el éxito: 7 técnicas de entrenamiento mental

Cal Newport, profesor de informática y autor de best-sellers, cree que hay «dos competencias básicas para prosperar en la nueva economía:

  1. La capacidad de dominar rápidamente las cosas difíciles.
  2. La capacidad de producir a un nivel de élite, tanto en términos de calidad como de velocidad. «

Cómo entrenar su cerebro para ser más sabio: Cita de Cal Newport

En otras palabras, debes aprender a: no procastines, Aprender rápido, enfocarse atentamentey ser más productivo.

¿Entonces, cómo puedes hacer eso? Aquí hay siete ejercicios de entrenamiento cerebral para practicar:

1. Tarea sencilla

En estos días, muchas personas rara vez hacen una sola cosa a la vez: ¿Alguna vez has visto la televisión mientras navegas por las redes sociales, has enviado un correo electrónico a alguien mientras tomas tu café por la mañana o lees un libro mientras escuchas música?

Aquí está la cuestión: realizar múltiples tareas, leer por encima y saltar de una tarea a otra puede parecer efectivo, pero en realidad es todo lo contrario.

“Seguimos descargándonos, así que estamos mentalmente agotados todo el tiempo. Nuestra batería está demasiado gastada para pensar realmente en un nivel más profundo y ser más eficiente «. dijo Sandra Bond Chapman, fundador y director ejecutivo del Center for Brain Health de la Universidad de Texas.

Producir a un nivel de élite requiere concentración.

Entonces, si desea entrenar su cerebro para que pueda producir más trabajo con un estándar más alto, debe acondicionar su mente para hacer una cosa a la vez. Reduzca la velocidad y practique concentrándose al 100% en la tarea.

2. Medita

El empresario y profesor John Thornton dijo: «La meditación es para la mente, lo que el ejercicio es para el cuerpo: calienta y fortalece».

Cómo entrenar tu cerebro para pensar más rápido: cita de John Thornton

La ciencia ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a activar nuevas vías neuronales en el cerebro. Estas vías pueden mejorar la capacidad de autoobservación y la flexibilidad mental, dos atributos que son fundamentales para el éxito.

Y lo que es más, otro estudio encontró que «la meditación breve y diaria aumenta la atención, la memoria, el estado de ánimo y la regulación emocional de los meditadores sin experiencia». Dicho esto, el estudio también encontró que se necesitaban ocho semanas de meditación diaria corta y constante para obtener los beneficios.

Así que apégate a ello, funciona.

Puedes aprender a entrenar tu cerebro con la meditación de profesores como Joseph Goldstein y Tara se derrumbó o usando aplicaciones como Espacio de cabeza y Calma.

Cómo entrenar tu cerebro para ser feliz: aplicación de meditación Headspace

3. Reformula los pensamientos negativos

La mayoría de la gente tiene pensamientos negativos de vez en cuando, pero estos pensamientos pueden impedirnos alcanzar nuestras metas. El emperador-filósofo romano Marco Aurelio conocía el poder de nuestras mentes y escribió en Meditaciones: «Nuestras vidas son lo que nuestros pensamientos las hacen».

Afortunadamente, puedes entrenar tu cerebro para que sea positivo reformulando los pensamientos negativos cuando los notes.

¿Cómo? Práctica conciencia de sí mismo.

Cuando se sienta deprimido, verifique con usted mismo e intente identificar el ciclo de pensamiento negativo en juego. Tal vez pienses en algo como «a quién le importa», «Nunca lo hago bien, «» Esto no funciona «o» ¿Cuál es el significado? » »

Cuando capte estos pensamientos intrusivos, practique reemplazándolos por otros nuevos, como: «la práctica hace al maestro», «Estoy bien», «el fracaso es solo una retroalimentación», «si sigo trabajando duro, voy, voy allí en el fin. «

Si esto se siente un poco falso cuando comienzas, ¡está bien! Busque evidencia que respalde su nueva perspectiva. Por ejemplo, si tu Pensando que «esto nunca funcionará», debe indicar al menos una razón por la que podría funcionar.

Cómo entrenar tu mente para pensar positivamente: Cita de Marco Aurelio

Usa más tu memoria

Puede parecer obvio, pero una de las mejores formas de entrenar tu cerebro es confiar en tu memoria con más frecuencia.

Por ejemplo, si tienes uno lista de quehaceres o lista de compras, intente recordar el siguiente artículo antes de revisar la lista. También puede recordar los números de su tarjeta de débito, los números de teléfono de sus amigos, las placas de matrícula y las direcciones.

Conviértete en un hábito de memorizar cosas.

Es probable que estos sencillos ejercicios alucinantes aumenten su comprensión a medida que aprende otras cosas.

5. Leer

Otra forma de entrenar tu cerebro es leer con frecuencia, preferiblemente todos los días.

La ciencia ha demostrado que la lectura puede mejorar su función cognitiva, desarrolle sus habilidades lingüísticas y aumenta tu atención abarcar.

Además, la lectura no solo entrena tu cerebro para el éxito, ¡sino que también aprendes cosas nuevas!

El fundador de Microsoft, Bill Gates, dijo, «La lectura sigue siendo la forma más importante en la que aprendo cosas nuevas y pongo a prueba mi comprensión».

Si está buscando material de lectura, consulte nuestras guías que cubren 40 libros para leer y mejores libros para emprendedores.

Cómo entrenar tu cerebro para pensar diferente: cita de Bill Gates

6. Aprenda algo nuevo

¿Qué mejor manera de practicar el aprendizaje que simplemente aprender algo nuevo?

Si desea entrenar su cerebro para tener éxito, esto es lo que debe hacer: Decida lo que desea lograr, luego convierta los pasos que debe seguir para lograrlo y aprenda sobre cada paso a medida que avanza.

Di, por ejemplo, que lo harás iniciar un negocio. Reconstruyamos cómo hacerlo:

Ya sea que esté aprendiendo a hornear, hacer origami o construir un negocio, es posible que desee considerar tomar uno. curso en línea gratis para aprender algo nuevo.

7. Utilice aplicaciones de entrenamiento mental

Si te gusta jugar, ¿por qué no jugar a aquellos que también entrenan tu cerebro?

Hay muchas aplicaciones de entrenamiento cerebral diferentes en el mercado, muchas de las cuales son gratuitas. Aquí hay algunas aplicaciones gratuitas de entrenamiento cerebral que se ha demostrado que fortalecen las vías neuronales y mejoran sus habilidades cognitivas:

Entrena tus aplicaciones cerebrales: pico

3 consejos importantes para ayudarte a entrenar tu cerebro

Ahora que conoce algunas formas diferentes de entrenar su cerebro para el éxito, exploremos algunas formas de maximizar sus resultados.

1. Consume menos medios

El consumo de muchos medios puede tener un efecto negativo en sus capacidades cognitivas.

«Cuanta más información descargamos o asimilamos, más superficial es nuestro pensamiento y más fragmentados nuestros sistemas cerebrales», dijo. Sandra Bond Chapman, fundador del Center for Brain Health.

“Es contradictorio porque pensamos que si ‘pudiera tomar 20 cosas y absorberlas rápidamente, sería más inteligente’, y la ciencia ha demostrado que los líderes más inteligentes son los que saben cómo bloquear literalmente desde el principio. . «

En otras palabras, menos es más.

Si eso no es suficiente otro estudio descubrió que los usuarios habituales de las redes sociales no podían cambiar de una tarea a otra con tanta eficacia como los usuarios moderados a ligeros de las redes sociales. «Estos resultados sugieren que las personas que realizan múltiples tareas con los medios pesados ​​se distraen con los muchos flujos de medios que consumen», escribieron los autores del estudio.

Así que piense en la calidad, no en la cantidad.

Mira un episodio de televisión, no tres. Lea una noticia, no siete. Y mira cinco publicaciones de Instagram, que no valen 30 minutos.

Profesor Cal Newport lo resumió muy bien, como escribió: «Los esfuerzos para profundizar su enfoque serán difíciles si no desvían simultáneamente su mente de una adicción a la distracción».

Cómo entrenar a su cerebro para pensar más rápido: Cita de Cal Newport

2. Desarrolla tu vida social

Nuestros cerebros reciben constantemente señales e información nueva. Entonces, si desea entrenar su cerebro de manera efectiva, necesita mejorar las cosas que afectan su mente todo el día, todos los días.

Y una de las influencias más fuertes en nuestras mentes son las personas con las que pasamos el tiempo.

Es posible que conozca la famosa cita del empresario Jim Rohn: «Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo». Esta puede ser la razón por la que los grupos de amigos tienden a compartir intereses, actitudes e ideas similares.

Por lo tanto, evalúe cómo su vida social afecta su forma de pensar y funcionar.

Idealmente, se rodeará de un grupo inteligente y diverso de personas que lo inspirarán a Supérate y trabaja en tus metas.

Aunque la pandemia de COVID-19 ha dificultado conocer gente nueva, todavía tenemos Internet. Entonces, mientras prestas atención a los consejos (consumiendo menos medios), involúcrate en grupos de Facebook y redes en Twitter para interactuar con personas inspiradoras.

Cómo entrenar tu mente para el éxito: cita de Jim Rohn

3. Lleve un estilo de vida saludable

El estado de su salud física tiene un efecto dramático en su mente.

Uno estudio muestra que el ejercicio normal puede mejorar la memoria y la función cerebral con el tiempo. Otro estudio encontrado que entrenar durante 20-30 minutos tres veces por semana mejorará su memoria a largo plazo.

Si eso no es suficiente evidencia, según un estudio de Harvard titulado «Psiquiatría nutricional: tu cerebro sobre la comida, “Una dieta nutritiva puede ayudar a mejorar la función cerebral.

Al escribir sobre el estudio, el Dr. Intente llevar una dieta ‘limpia’ durante dos o tres semanas; eso significa eliminar todos los alimentos procesados ​​y azúcares. Mira como te sientes. Luego, introduzca lentamente los alimentos en su dieta, uno por uno, y observe cómo se siente. «

Con todo, puede mejorar sus esfuerzos de entrenamiento cerebral con una dieta saludable y un poco de ejercicio.

Resumen: Cómo entrenar su mente para el éxito

Tu estado de ánimo tiene un efecto masivo en el tuyo éxito y felicidad.

Cuando aprenda a entrenar su cerebro, las actividades que elija deben ser desafiantes y complejas. También deben entrenar su cerebro para aprender rápidamente cosas nuevas, concentrarse intensamente y se Productivo.

Aquí hay siete formas de entrenar su mente para el éxito:

  1. Tarea simple
  2. Medita a diario
  3. Replantee los pensamientos negativos
  4. Confía más en tu memoria
  5. Leer a menudo
  6. Aprender cosas nuevas
  7. Usa aplicaciones de entrenamiento cerebral

Finalmente, aquí hay tres consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo sus ejercicios de entrenamiento cerebral:

  • Consume menos medios
  • Pasa más tiempo con personas que te inspiran
  • Haga ejercicio con regularidad y lleve una dieta nutritiva.

Recuerde, entrenar su mente para ser más fuerte lleva tiempo. Entonces, hagas lo que hagas, sé constante y tus esfuerzos darán frutos a largo plazo.

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Rubén García

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