Pasé años tratando de desarrollar una rutina matutina para tener éxito.

En el camino, lo intenté todo.

Estaba tratando de hacer demasiado y estaba agotado cuando comencé a trabajar. Traté de hacer muy poco y nunca estuve preparado para el día adecuadamente. norteno importa cuanto lo intente, pude Nunca mantén una rutina matutina. Seguí cambiando las rutinas matutinas y nunca pude encontrar la «correcta».

Ese. Chupado.

Seguí leyendo blogs en línea sobre cómo una rutina matutina diaria puede arruinarte o arruinarte, pero parece que nunca pude romperla. Pero seguí intentando y tratando …

Hasta que un día hizo clic.

Finalmente, descubrí la receta no tan secreta para una rutina matutina productiva. Hoy, hago exactamente lo mismo en la primera hora de cada día, exactamente de la misma manera. (También tengo una rutina para dormir de una hora).

¿El resultado? Mi productividad se disparó por las nubes. Oh, y estoy más feliz manera mas feliz.

En este artículo, compartiré esta receta no tan secreta para ayudarlo a aprender cómo crear una rutina matutina. Pero primero recordemos los beneficios de las rutinas matutinas.


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La importancia de las rutinas matutinas para el éxito

¿Por qué necesita una rutina matutina diaria para tener éxito?

Lo que haces por la mañana, bueno o malo, marca el tono del día. Y sus hábitos, buenos o malos, determinan la calidad de vida.

El empresario Jim Rohn dijo una vez: “El éxito son algunas disciplinas simples que se practican todos los días; mientras que el fracaso son simplemente algunos errores de juicio que se repiten todos los días. «

Rutina matutina productiva para el éxito: cita de Jim Rohn

Si eso no es suficiente motivación, también eres el más productivo por la mañana.

Según el psicólogo Ron Friedman, las primeras tres horas del día son las más valiosas en lo que respecta a la productividad.

«Por lo general, tenemos una ventana de aproximadamente tres horas en la que estamos realmente, realmente concentrados», dijo Friedman. Harvard Business Review. «Podemos hacer algunas contribuciones importantes en términos de planificación, mentalmente y en términos de hablar bien».

Y lo que es más, la investigación ha encontrado que el cerebro es más activo y creativo inmediatamente después de dormir.

Cómo conseguir una buena rutina matutina para el éxito

Finalmente, su rutina matutina diaria funciona como un faro en una tormenta. La rutina matutina perfecta lo mantendrá en curso sin importar las situaciones de la vida que se le presenten. Una rutina matutina eficaz también puede ayudarte no pospongas las cosas para siempre.

Así que no importa en qué situación te encuentres, ¡protege tus mañanas!

Al mantener una rutina matutina eficaz durante al menos la primera hora del día, se está preparando para vivir y vivir una vida más equilibrada y plena.

Cómo iniciar una rutina matutina en 5 sencillos pasos

No existe una «rutina matutina perfecta para el éxito». Sin embargo, hay es una rutina matutina productiva mejor para usted.

En mi experiencia, tratar de replicar la rutina matutina diaria de otra persona es una receta para el desastre; después de todo, todos somos diferentes.

Entonces, si desea aprender a crear una rutina matutina que sea perfecta para usted, intente seguir estos cinco sencillos pasos.

1. Encuentra tu «por qué»

Inicialmente, sigues una rutina matutina diaria. duro.

Entonces necesitas saber por qué estás haciendo esto. El autor y conferenciante Simon Sinek dijo: «Trabajar duro por algo que no nos importa se llama estrés, trabajar duro por algo que amamos se llama pasión».

La mejor rutina matutina para el éxito: cita de Simon Sinek

Si no sabe por qué está trabajando duro para desarrollar una rutina matutina, es como si se estuviera estresando, agotando y dejando de fumar. Pero si te apasiona Por qué te levantas a las 5 de la mañana, de repente todo es mucho más fácil.

Entonces, ¿por qué seguir una rutina matutina diaria?

Primero, defina lo que espera obtener de una rutina matutina productiva. Por ejemplo, es posible que desee ganar más dinerose siente empoderado, iniciar una corriente lateral, escribe un libro, ponte en forma, come más sano o aprende una nueva habilidad. O tal vez quieras mejorar tu estado de ánimo, tu concentración o tu bienestar.

Así que pregúntate a ti mismo Por qué quieres estas cosas.

¿Quizás desea ganar más dinero para poder viajar a Tailandia, comprar una casa mejor para su familia o jubilarse temprano?

Sea lo que sea, necesitas algo bueno razones para levantarse en.

Asegúrese de definir claramente su «por qué». Luego, cree formas de recordar sus razones. Pon notas en todas partes, pon recordatorios en tu teléfono, recita un mantra, vívelo.

Su «por qué» es lo que lo mantendrá en movimiento cuando los tiempos se pongan difíciles, y ellos se pondrán difíciles antes de que se vuelvan más fáciles.

2. Empiece pequeño

Cuándo desarrollar nuevos hábitos, siempre es mejor dar pasos pequeños y consistentes a lo largo del tiempo.

James Clear, autor de Atomic Habits, escribió: «Los cambios que inicialmente parecen pequeños e insignificantes se convertirán en resultados notables si está dispuesto a seguir con ellos durante años».

Cómo crear una rutina matutina para el éxito: cita de Jame Clear

Por ejemplo, me senté a usar hilo dental dos veces al día. Afortunadamente, no había logrado crear nuevos hábitos suficientes veces para saber que las pequeñas ganancias diarias son la mejor manera de generar cambios. Así que no comencé a usar hilo dental dos veces al día o incluso una vez al día.

Empecé con un diente, una vez al día.

Después de una semana, comencé a usar hilo dental dos dientes al día. Después de unos seis meses, me lavé todos los dientes dos veces al día. He mantenido este hábito durante años y mi dentista siempre está impresionado con mi salud bucal.

Por lo tanto, cuando cree una rutina matutina, hágalo tan fácil que nunca se pierda un día.

Por ejemplo, si normalmente se despierta a las 8.00, no configure la alarma en kl. 5.00 – probablemente no llegues a más de unos días. En su lugar, configure su alarma a las 7.30. Entonces, cuando sea consistente, vaya a 7.00 y así sucesivamente.

Cómo desarrollar una rutina matutina: Empiece poco a poco

Evite impactar su sistema. Cambie de forma gradual pero constante.

Trate de encontrar una o dos cosas para empezar: tres máx. Y empezar pequeño. P.ej:

  • ¿Quieres una dieta saludable? Comience con un vaso de agua con limón cuando se despierte.
  • ¿Quieres ser más organizado? Empiece a hacer su cama antes de salir de la habitación.
  • ¿Quieres ponerte súper en forma? Comience con cinco flexiones antes de bañarse cada mañana.

Después de una semana de victorias constantes, puedes aumentar un poco el desafío: sólo levemente.

Comprometerse con la coherencia

Escuche a la estrella de cine Dwayne “The Rock” Johnson: “El éxito no siempre se trata de la grandeza. Se trata de coherencia. El trabajo duro y constante conduce al éxito. «

La mejor rutina matutina para el éxito: cita de Dwayne Johnson

Es posible que haya escuchado que debe mantener un nuevo comportamiento durante 21 días seguidos antes de que se convierta en un nuevo hábito.

Desafortunadamente, esto es un mito.

De hecho, se necesitan un promedio de dos meses para que un nuevo comportamiento se vuelva automático: 66 días seguidos para ser exacto. Sin embargo, dependiendo del hábito que intente crear, puede tardar entre 18 y 254 días en formarse.

Por ejemplo, pasé años agregando la meditación a mi rutina matutina. Descargué aplicaciones, usé videos de meditación guiada, leí libros sobre meditación, practiqué varias posiciones para sentarme, nombre lo que he probado.

Nada funcionó. Después de una semana o dos, me frustraba la falta de resultados, me volvía inconsistente en mi práctica y me olvidaba de eso durante un mes antes de volver a intentarlo.

Finalmente lo logré.

¿Cómo? Al final, no utilicé ninguna aplicación, herramienta o truco. Todo lo que hice fue sentarme, cerrar los ojos y concentrarme en mi respiración durante 20 minutos al día. unos 250 días seguidos.

No fue un error tipográfico.

Me tomó alrededor de ocho meses de práctica diaria de meditación antes de que sintiera que el comportamiento se volvía automático y ya no tenía que intentar o forzarme a hacerlo.

En resumen, si desea crear una rutina matutina productiva que pueda cambiar su vida, debe estar en ella a largo plazo.

Nada funciona a menos que seas constante.

Como dijo una vez el filósofo griego clásico Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia no es una acción, sino un hábito. «

Entonces, cometer.

Buenos días rutina para el éxito: cita de Aristóteles

4. Planifique con anticipación

Leer esta publicación puede hacerte sentirse motivado para comenzar una rutina matutina productiva, pero aún estará motivado en tres días a las. 6?

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente no.

No siempre estará en el estado mental más motivado. Así que planifica con anticipación.

Hágalo fácil eliminando distracciones y creando personajes. Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su rutina matutina diaria. Aquí hay algunos ejemplos de tácticas que me funcionaron:

  • Apague su teléfono y no lo guarde en el dormitorio. Si lo primero que hace es levantar el teléfono, es posible que se distraiga con las redes sociales, el correo electrónico, los videos y más. Esta es la forma más rápida de descarrilar por completo una rutina matutina productiva. En su lugar, obtenga un reloj despertador de la vieja escuela. (Yo uso un reloj digital de $ 8)
  • Coloca tu ropa deportiva en el suelo junto a tu cama. – incluidos tus zapatos. De esta manera, se colocará sobre ellos cuando se levante y se le recordará que debe ponérselos de inmediato. Esta táctica me ayudó a hacer que correr fuera parte de mi rutina matutina.
  • Explicar el tiempo de «búfer». Si tiene una hora para establecer una rutina matutina, sería difícil hacer 20 minutos de yoga, 20 minutos de meditación y 20 minutos de lectura. Necesita tiempo para ir al baño, para preparar una bebida y tomarse las cosas con calma. Como usted Supérate, es posible que pueda pasar de una tarea a otra de manera más eficiente, pero manténgalo fácil ahora. Asegúrese de que haya al menos 5 a 10 minutos entre cada comportamiento. (Veamos un ejemplo en la siguiente sección).

En resumen, haz que sea lo más fácil posible seguir tu rutina matutina diaria.

5. Crear equilibrio

¿Qué es una buena rutina matutina y cómo se puede construir una equilibrada y eficaz?

Para comenzar, puede ser útil elegir un comportamiento de cada una de las cuatro áreas principales para la superación personal:

  • Mental: Lea, escuche un podcast, planifique su día, etc.
  • Emocional: Practica la gratitud, conéctate con tus seres queridos, etc.
  • Físico: Hacer ejercicio, practicar yoga, beber y comer sano, etc.
  • Espiritual: Medita, reza, pasa tiempo en la naturaleza, etc.

A continuación, se muestra un ejemplo para ilustrar una rutina equilibrada por la mañana:

  • 6.00: Despierta y escribe tres cosas por las que estás agradecido (Emocional)
  • 6.10: 15 minutos de meditación (Espiritual)
  • 6.30: 15 minutos de entrenamiento en casa (Físico)
  • 6.50: Ducharse y cambiarse
  • 7.00: Come un desayuno saludable con tu pareja, mascota o compañero de casa (Físicamente y emocionalmente)
  • 7.30: Escuche un audiolibro de camino al trabajo / escuela (Mental)

(¿Tenga en cuenta el tiempo de búfer incorporado?)

Crear una rutina matutina para el éxito no tiene por qué ser complicado. Manténgalo simple y equilibrado eligiendo una pequeña cosa para cada área de superación personal.

Cómo comenzar una rutina matutina para el éxito

Resumen: cómo crear una rutina matutina para el éxito

Comenzar una rutina matutina productiva no es un paseo por el parque. Sin embargo, las recompensas valen la pena y la incomodidad.

Si desea aprender cómo iniciar una rutina matutina que dure, hay cinco consejos para la rutina matutina:

  1. Encuentre su «por qué»: cuando las cosas se ponen difíciles, debe tener una buena razón para seguir adelante.
  2. Comience con algo pequeño y construya lentamente, no busque la perfección. Apunta a lo realista y alcanzable.
  3. Comprometerse con la coherencia: nada funciona sin coherencia a largo plazo.
  4. Planifique con anticipación: encuentre formas de hacerlo más fácil eliminando distracciones y creando personajes.
  5. Cree un equilibrio, diseñe una rutina de buenos días al incluir comportamientos de las cuatro áreas de superación personal: mental, física, emocional y espiritual.

Examen final diferentes rutinas – pero prueba despacio.

Solo haga un cambio en su rutina matutina diaria a la vez y apéguese a cualquier cambio nuevo durante al menos una semana. Al hacer esto, puede saber qué diferencia ha hecho el cambio.

¿Cuál es tu rutina matutina? ¡Comparte el tuyo en los comentarios a continuación!

¿Querer aprender más?

Rubén García

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